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基
本
部
分
基
本
部
分 |
一
少
年
健
美
操
二
耐
久
跑
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一、学习少年健美操
第一节：臂屈伸
预备姿势：左右开立，臂下举掌心向后。
要求：提踵时脚跟尽量提高，手臂基本位置要准确
第二节：肘绕环
要求：肘绕环和顶髋要有力，眼看绕环手臂，肘绕环和顶髋不能同时进行
第三节：交叉振臂
要求：交叉振臂时，臂要直，眼随手走，前4拍，弓步交叉振臂时，上体稍前倾
第四节：胸含展
要求：展胸时，肩尽量打开，身体转45度，头留住
第五节：体伸展
要求：两臂上下用力，使身体充分拉开
1、 教师讲解动作要领并示范
2、 口令指挥学生练习
3、 组织学生自练，提出要求
4、 巡回观察，加以辅导
5、 帮助学生纠正错误
二、教师组织学生复习耐久跑
1、 教师提示耐久跑合理分配体力的方法
重点：途中跑时做到轻松自然，步幅均匀，节省体力
2、 组织学生进行耐久跑练习
3、 语言激励学生克服困难、顽强拼搏
4、 集体纠正途中跑时出现的错误 |
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一、学生在教师组织下进行练习
练习队形如（图五）
×××××○○○○○
×××××○○○○○
×××××○○○○○
×××××○○○○○
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1、 记住每节操的动作要领
2、 观察和模仿教师的动作
3、 在教师口令指挥下集体练习
4、 学生自练，两人一组，相互评价
5、 接受教师的指导，及时纠正错误
要求：动作到位、有明显节奏感
二、学生记住耐久跑的技术要领，知道耐久跑合理分配体力的方法
1、中途跑 60米
要求：速度均匀、步伐轻快有弹性
2、 加速跑30米
要求：摆臂放松自然、重心平稳
练习队形如（图六）
××
××
××
××
3、接受教师的指导、纠正错误动作 |
8×8拍
4×8拍
4×8拍
2×8拍
8×8拍
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3
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